Hogyan lefogy gyorsan? 25 tippek, fogyás

Írd le, hogy mit eszik, egy hétig fog fogyni.Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik az élelmiszer-napló, 15% – kal valószínűbb, hogy kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik nem. Kérjük, vegye figyelembe a hétvégére: kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlamosak enni 115 több kalóriát hétvégén, azaz, először át alkohol pedig kövér. Kenyérsütés, öntetek, szószok, fűszerek, italok, snack( Andre “egészséges étel”, hogy valójában nem); lehet, hogy a különbség a között, súlygyarapodás, fogyás.

foto15Kerülje a fehér termékek

Van tudományos bizonyíték, az aktuális szénhidrát diéta: nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátok fehér liszt, cukor okozhat pusztítást a vércukorszint, ami súlygyarapodás. Közben megtagadta, cukor, fehér rizs, fehér liszt, egyél sok egész kenyér, a rizs, a természet. Egy tanulmány, amelyet a Harvard Egyetem 74,000 a nők azt mutatta, hogy azok, akik ettek többet, mint két adag teljes kiőrlésű, 49 százalékkal kevesebb túlsúly inkább, mint azok, akik a fehér étel.

Marad a víz a Reggeli után.

Narancslevet inni Reggeli közben. Azonban a nap folyamán elsősorban a víz inkább, mint gyümölcslé, vagy limonádét. Az átlagos ember Fogyaszt egy plusz 200 kalóriát egy nap keresztül üdítőitalok. Ez közel 80.000 kalória, egy év, vagy 10 kilót! Kimutatták, hogy a cukros italok nem indítja a teltségérzés, mint az élelmiszer.

Enni, három harap kevesebb a lehetőség, vagy egy pohár narancslé kevesebb.Az egyik lehet, hogy segítsen megmenteni 100 kalóriát egy nap, elég, hogy folyamatosan növekszik az 1 kg / év.

TV-t nézni egy órával kevesebb. A tanulmány kimutatta, hogy a gyakrabban férfi nézte a TV-t, a több igénybe eszik. Az áldozat program séta.

Várjon, amíg a gyomorba megy, mielőtt az ételt. Lenyűgöző, hogy mennyire gyakran eszünk az unalom, idegesség, rossz szokás vagy frusztráció – olyan gyakran, hogy néhányan el is felejtettem, milyen érzés a fizikai éhség. Ha a vágy, hogy enni, akkor nagy valószínűséggel nem a vágy, Éhség. Ha tudnék enni majdnem mindent, ami a kezébe, akkor valószínű, hogy nagyon éhes.

Nézd meg a kék színt. Van egy jó okot, hogy miért nem látom sok gyorsétterem-étterem díszített kék: úgy viselkedik, mint egy gátló étvágy. Olyan vacsorát főzni a kék tányér, ruha kék evés közben vedd fel az asztalról a kék terítő. Kerülje viszont a piros, a sárga, a narancs pedig a területeken, ahol eszik. Tanulmányok kimutatták, hogy serkenti az étel utáni Sóvárgást.

Töltsön 10 perc egy nap, felkapaszkodott a lépcsőn.

Központ betegségek mondja, hogy ez elég ahhoz, hogy évente Elveszítik, legalább 5 kilót.

Fuss öt perc múlva legalább minden két órában. Ülsz egész nap a munkahelyen? Azonnali öt perc futás, minden két órában tudatában vannak magukat, mint 20 perces futás végén a nap. Nem fog zavarni csökkenti a lehetőséget, hogy megragad étkezés után.

Fog fogyni, zsírt, ha gyalog 45 perc egy nap, nem 30

Azért vagyunk 45 perc 30 ahelyett, hogy a tipikus fogadást, hogy a Herceg azt találták, hogy napi 30 perc ahhoz, hogy Fut a fogyás a legtöbb ülő emberek, Gyakorlat 30 perc következtében veszteség a zsír veszteség. Égni egy további 300 kalóriát naponta 5 km-re Flatow (45 perc elég kell legyen) segít elveszíteni 15 kalóriát egy év anélkül, hogy módosítaná az étel mennyiségét.

Nem a készen kapható élelmiszer tartalmaz cukrot, gyümölcs, cukor, vagy a kukoricaszirup között az első négy hozzávalót a címkén. Amellett, hogy megtalálja a lehetőséget, kevesebb cukor ugyanazt az ételt. Ha ez nem lehetséges, figyelembe ehelyett egy darab gyümölcsöt! Keresés cukormentes élelmiszer-alternatívák, mint például a Ketchup, majonéz, Salatdressing. Továbbá ne hidrogénezett zsírok, valamint a célok, több mint két gramm rostot 100 kalóriát minden gabona termékek. A végén egy kisebb összetevő lista azt jelenti, hogy kevesebb íz fokozó, üres kalória.

Miután minden egyes falatot tegye a kést. Ül az asztalnál, gyakran a víz, hogy magad. Élesítés a kaja át a történeteket, hogy elmondja az asztalnál a társa. Az agy függ a gyomor körülbelül 20 perc után, hogy az érzés a Pénisz. Ha lassan is elég, az agy utoléri azt, hogy ne egyél többet.

Közel a konyhában 12 óra

Vacsora után mosogatni, törölje le az ajtót, kapcsolja le a villanyt, ha szükséges, zár, szekrény, hűtőszekrény. Az étel este azt Jelenti, hogy növeli a kalória, a tanulmány kimutatta. Elhagyni Árnyék mentheti meg a 300 vagy annál több kalóriát naponta, vagy 15.5 kg / év.

Vegyél egy lépésszámláló, rögzítse a biztonsági öv, majd próbálja meg végrehajtani a több, mint 1000 lépés egy nap. Átlagosan ülő emberek, hogy csak 2000 3000 lépéseket egy nap. Több mint 2000 lépéseket segít fenntartani a jelenlegi testsúly ne súlygyarapodás.

Akkor kevesebb ételt, nem lesz kevesebb. A több kaja van előtted, annál többet fogsz enni, függetlenül attól, hogy mennyire éhes.

Hozd a mantra. Ha összpontosítani a dolgokat, hogy nem, például, nem engedik, gyorsétel, vagy a séta a ház körül, akkor meg kell adni a lehetőséget, hogy nem lesz képes. Ehelyett (hiszed vagy nem) meg kell ismételni, pozitív gondolatok. “Tudok fogyni.” “Ma elmegyek sétálni.” “Tudom, hogy tud ellenállni egy tortát, vacsora után.” Fedezze fel valamit, ami motivál, hogy gyakorolni. Ismételje meg ezeket a kifejezéseket, látni fogja, hogy valóra válnak.

Az átmenet a rendszeres kávé. Csökkent a kávét iszik a trendi kávét a vállalatok gyakran csomag több száz kiló friss tej, tejszínhab, cukor, cukor szirup. Egy Csésze feketekávét, alacsony zsírtartalmú tej csak egy kis töredéke azokat a kalóriákat. Amikor sör jó, a bab íze. Tudod is megpróbál könyörtelen tejpor a kávét. Kap a előnnyel jár a diéta, alacsony zsírtartalmú tej, a kalciumban gazdag, alacsony kalória. Mivel a víz eltávolították, porított tej nem híg a kávét, ahogy teszi növényi tej.

foto16

Ha azt szeretné, hogy kényeztesse magát, válassza a nem-alkoholos termékek. Segíteni kell, hogy megvédje magát, a kimerültség pedig ételt, hogy vonzza a sok kalóriát. Például: drágám már csak 64 kalória, egy evőkanál. Tojást csak 70 kalória, egy főtt tojás, teljes zsíros fehérjék. Félig növényi ricotta sajt már csak 39 kalória unciánként, zsírok teljes kalcium. Sötét csokoládé mintegy 168 kalória unciánként téren, de Tele zsírok. Egy University of Tennessee tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik naponta csökkenti 500 kalóriát egyél joghurtot, háromszor egy nap, 12 hónap, többet vesztett, súly, testzsír, mint a csoport, aki csak a kalória. A kutatók megállapították, hogy a kalcium okozza a hormonális válasz alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hogy a termék zsírsejtek blokkok a bőrt, felgyorsítja a csökkenés a Kövér.

Eszel Reggelire a hét öt napján

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik a szemek enni Reggelire minden nap szenvednek, sokkal kevesebb az elhízás, a cukorbetegség. Ők is fogyasztanak több szálas anyag, kalcium, kevesebb a zsír, mint azok, akik más ételek Reggelire. Készülj fel, hogy a zabpehely vagy gabonát tartalmazó kis cukor, mint a Teljes vagy Szőlő, Dió.

Egyél gyümölcsöt, ahelyett, gyümölcslé. A kalória, hogy egy doboz Bébi almalé élvezheti Alma, narancs, egy lemez a görögdinnye. Ezek teljes értékű elégedett lesz sokáig, mint almalé, így majd kevesebbet eszik.

Nedves, egy marék dió

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik diéta mérsékelt mennyiségű zsírt a mandula került, a nagyobb Súlyt, V mint a kontroll csoport, amely nem fogyasztanak, dió. Egyszer vagy kétszer egy nap kígyó segít, hogy megszabaduljon az éhség pedig tartja az anyagcsere életben. Akkor a Fiatal macskák kombinálva a saját diák étel dió, mazsola, magvak, szárított gyümölcsök.

Mosson fogat minden étkezés után, különösen, vacsora után. Tiszta, kis frissesség a jeleket a testben illetve az agyban, hogy az élelmiszer.